「睡眠の質を上げるにはどのタイミングで運動するのがいいんですか？」

お客様からこのような質問をいただきました。

 

今回はそれに答えていきます。

 

ズバリ結論から伝えると

「夕方〜夜、就寝から３時間前まで」

を目安にするといいです！

 

運動をすると睡眠の質が上がる理由は2つあります。

 

1つは脳の温度が上昇するため。

これにより就寝時に脳温度が低下しやすく

より良い眠りとなります。

ただし、脳温度が低下するまでは時間がかかるので

就寝前は避けた方が無難です。

 

2つ目は呼吸が深くなるため。

デスクワークが増えた現代人は体が凝り固まり

深い呼吸がしにくく浅い眠りが増加しています。

 

決して「運動による疲労」で睡眠の質は向上しないので

激しい運動は必ずしも必要ありません。

 

ウォーキングなど簡単な有酸素運動から始めてみてください。