メラトニン

睡眠ホルモンの一種で

スムーズな寝つきや質の高い睡眠には必要不可欠なものです。

 

このメラトニンの増やし方について今日はお伝えしていきます。

 

結論から伝えると

睡眠ホルモンの原料となる栄養をしっかり摂ることです。

その栄養が「タンパク質」

その中でもトリプトファンと呼ばれるアミノ酸がメラトニンの原料となります。

 

しかし、ただ摂取するだけでいいというわけではなくタイミングが重要です。

 

そのタイミングが朝食。

メラトニンは日が沈み暗くなることで脳内のセンサーが感知すると分泌されます。

目覚めてからこの分泌が始まるまで14〜16時間かかると言われており、就寝前に摂取するだけではあまり意味がないのです。