コラム
CBDと睡眠：どのように使用すればよいのか？
最近、CBD（カンナビジオール）が 睡眠に効果があるという話題が注目されています。 今回は睡眠を変えるためにはどのように CBDを活用すべきかをお伝えします。 CBDは、睡眠に影響する神経伝達物質の働きを調整することで、 自然な眠りを促進するとされています。 また、ストレスや不安を軽減する効果が睡眠に好影響を及ぼします。。 CBDを使用する場合摂取方法には様々な種類があります。 オイルやカプセル、グミなどの口から摂取する方法や、 ヴェイプなどの吸入する方法があります。 この中でも睡眠前にはオイル（経口接種）が望ましいです。...
睡眠の質を高める！CBDが注目される理由とは？
CBDとは、カンナビノイドと呼ばれる植物成分の一つで、 ヘンプや大麻に含まれています。最近では、ストレスや不眠などの症状に対して、 自然療法として注目を集めています。 そんな中、睡眠障害に悩む人たちの間で、CBDオイルを使ってより 良質な睡眠を手に入れることが注目されています。 なぜCBDが睡眠の質を高めるのかをお伝えします。 まずCBDは、中枢神経系に働きかけることで、 神経伝達物質のバランスを調整し、リラックス効果をもたらします。 また、炎症を抑制する働きがあるため、痛みや不快感の軽減にも効果的とされています。 また、不安やストレスを軽減する効果もあるため、 就寝前にCBDを摂取することで、日中のストレスや不安を和らげ、 心身ともにリラックスした状態で眠ることができます。...
美容効果を高める睡眠時間とは？
美容効果がある睡眠時間については、 個人差があるものの一般的には7〜9時間が推奨されています。 睡眠時間が不足すると、肌のターンオーバーが乱れ、 肌荒れやシミ・シワの原因になることがあります。 また、ストレスホルモンであるコルチゾールが増加し、 肌の老化を促進することもあります。 一方、寝過ぎも美容に悪影響を与えることがあります。 長時間の睡眠は、体内のリンパ液の流れを悪化させ、 むくみやたるみの原因になることがあります。 また、寝過ぎによって体内時計が狂い、起床後の目覚めが悪くなることもあります。 そのため、7〜9時間程度の適切な睡眠時間を取ることが、 美容効果を得るためには重要です。 ...
近年注目を集めるCBDとは？改めて解説
国内市場規模は、2021年には180億円にものぼるほど注目されている「CBD」
麻（大麻草）から抽出され沈静化作用のある成分であり、精神作用や中毒性がないため、麻薬取締法の対象にならない合法的な成分で、サプリなどに広く使われています。
大麻草から抽出される成分は、大きくTHCとCBDの２つに分けられます。
THC（テトラヒドロカンナビオール）は神経系に作用し、いわゆる「ハイ」な気分にさせるもので、麻薬として法律で禁じられています。一方、CBD（カンナビジオール）は麻薬ではなく、合法的な成分です。
CBD製品は、リラクゼーション、睡眠障害の改善、健康増進、抑うつなどを理由に使用されるケースが多く、中には発達障害、統合失調症、てんかん、膠原病などの深刻な症状の対策として用いている人もいるとのことです。
またCBDにはいくつかの製造方法があり、効果の効き目が違ってくることも特徴です。
製造方法の違いについては以前の記事をご覧ください。
6時間睡眠は酒気帯びと同じ
寝不足明けの仕事は集中できません。 睡眠を取らないと認知レベルが下がる。 あなたも経験があると思うのでなんとなくわかるかと思います。 しかし、この認知レベルがどのくらい 下がるかは知らないかと思います。 そこで今回は寝不足時の認知レベルについてお伝えしていきます。 寝不足時の認知レベルについてはいくつか研究されており 例えば24時間睡眠を取らなかった場合 認知レベルは「血中アルコール濃度0.1％と 同程度であると報告されています。 ...
メラトニンを増やす方法
メラトニン 睡眠ホルモンの一種で スムーズな寝つきや質の高い睡眠には必要不可欠なものです。 このメラトニンの増やし方について今日はお伝えしていきます。 結論から伝えると 睡眠ホルモンの原料となる栄養をしっかり摂ることです。 その栄養が「タンパク質」 その中でもトリプトファンと呼ばれるアミノ酸がメラトニンの原料となります。 しかし、ただ摂取するだけでいいというわけではなくタイミングが重要です。 そのタイミングが朝食。 メラトニンは日が沈み暗くなることで脳内のセンサーが感知すると分泌されます。...
睡眠障害は４つのタイプに分かれる
睡眠の悩みといっても人によって様々です。 大まかには４つに分類されるので、それらについて今回は解説していきます。 ①入眠障害 寝つきが悪いのが悩み。寝つくまで30分以上かかる方は要注意です。 自律神経の乱れやストレスによる緊張が主な原因です。 ②中途覚醒 夜中に目が覚めるのが悩み。1回であれば特に問題はありませんが、 一夜で数回起きるや、夜中に目が覚めることが何日も続くようであれば気をつけましょう。 ③早朝覚醒 起きたい時間よりも早く起き、その後眠れない。 分類としては中途覚醒に近いです。体内時計のバランスの乱れが起こっている可能性が高いので、生活習慣の見直しが必要。 ...
簡単！首を温め筋肉を緩める
首には脳と全身を結ぶ神経や脳に血液を送る血管が通っており
人体・睡眠にとってとても重要な場所です。
しかし、PC作業やスマホの時間が増加し
首に緊張が続いている方が増加しています。
身体は温める事により血管が拡張し、血行が促進されます。
老廃物の除去や酸素の供給が盛んに行われ、組織の修復や柔軟性を高める効果として有効です。
血行が促進し筋肉が緩むことで副交感神経が優位になります。
この状態で就寝を取ることでより深い睡眠が取れるようになります。
就寝30分ほど前にストレッチと一緒にホットタオルなどで首を温めることでより緩みが作れますので、ぜひお試しください。